La fitoterapia en el tratamiento de la ansiedad y los trastornos del sueño

La ansiedad es el estado emocional en el que se experimenta una sensación persistente de aprensión, tensión o intranquilidad.

Bajo el nombre de trastornos del sueño se reúnen aquellas situaciones caracterizadas por alteraciones de los patrones normales del sueño. Dentro de los mismo, se diferencias básicamente tres categorías:

  • Disomnias: insomnio o hipersomnia
  • Parasomnias: pesadillas, terrones nocturnos, sonambulismo
  • Alteraciones del sueño causada por enfermedades o trastornos psiquiátricos

El más frecuente y conocido es el insomnio que puede tomar a su vez varias formas:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Despertares frecuentes durante la noche
  • Despertar precoz en la madrugada

Las principales consecuencias del insomnio son: disminución de la concentración, fatiga, irritabilidad, somnolencia durante el día e incluso desorientación.

Solamente en España aproximadamente el 10% de la población padecen insomnio crónico y el 25% de la misma tiene problemas para conciliar el sueño de manera eventual.

Llegados a este punto, cabe destacar que la fitoterapia puede ser un arma para el tratamiento de aquellas situaciones de ansiedad o trastornos del sueño que sean leves o moderados. Los fármacos de síntesis (Benzodiacepinas, Zolpidem, Barbitúricos…) poseen una mayor potencia farmacológica que los medicamentos fitoterápicos pero también poseen un mayor nivel de riesgo. Además de los efectos adversos conocidos (sedación, somnolencia continua, ataxia…) producen tolerancia (se necesita aumentar la dosis para obtener el mismo efecto) y dependencia (la no toma de los mismos puede provocar un síndrome de abstinencia).

De este modo, siempre debería ser nuestra primera opción ante una situación de ansiedad o trastorno del sueño moderada.

 

Valeriana

La parte utilizada es la raíz de Valeriana Officinalis L. (incluye raíces, rizomas y estolones). La raíz de valeriana presenta actividad sedante, ansiolítica y ligeramente hipnótica.

Los organismo oficiales reconocen su indicación para el alivio de las situaciones temporales de tensión nerviosa leve y de la dificultad para conciliar el sueño.

No se han descrito síntomas de dependencia o por retirada de la medicación. Esta contraindicado su uso en niños menores de 3 años y en embarazo y lactancia. Estudios han demostrado que no produce somnolencia, ni afecta a la capacidad de concentración o de conducir maquinaria salvo en las dos horas posteriores a la administración.

El efecto de los preparados de raíz de valeriana podría verse potenciado por el consumo de alcohol. No se han descrito efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.

 

Pasiflora

La parte utilizada es la sumidad de Passiflora incarnata L. Posee propiedades sedantes y ansiolíticas.

Las indicaciones aceptadas por organismos oficiales son: tensión nerviosa, irritabilidad y dificultad para conciliar el sueño.

No hay limitaciones en cuanto a la duración del tratamiento puesto que no produce tolerancia ni habituación. En muy raras ocasiones se han observados reacciones adversas de hipersensibilidad. No se conocen contraindicaciones ni interacciones.

 

Lavanda

Se utiliza tanto la flor como el aceite esencial de Lavandula angustifolia P. Mill.

Los organismos oficiales aprueban el uso tradicional tanto de la flor como del aceite esencial para aliviar los síntomas leves de estrés mental y para facilitar el sueño. Además, está recomendada para el tratamiento de alteraciones del humor (inquietud, agitación e insomnio) y su utilidad en el caso de molestias abdominales.

La flor se emplea en forma de infusión (oral) y el aceite esencial por vía tópica o inhalatoria.

 

Melisa

La parte utilizada es la hoja de Melissa officinalis L.

Los organismos oficiales aprueban su uso tradicional para aliviar los síntomas de estrés mental, para facilitar el sueño, para el tratamiento de trastornos digestivos leves (distensión abdominal y flatulencia) y por vía tópica para el tratamiento del herpes labial.

No se conocen contraindicaciones, interacciones ni efectos adversos.

 

Tila

La parte utilizada es flor de Tilia platypyllos Scop, T cordata Miller, T x vulgaris Hayne o una mezcla de las anteriores.

Los organismos oficiales aprueban su uso tradicional para los síntomas leves de ansiedad y como ayuda para conciliar el sueño.

 

Witania

La parte utilizada es la raíz de Withania somnífera L. Dunal.

Se ha empleado tradicionalmente para tratar estados de ansiedad, hiperexcitabilidad nerviosa y astenia.

 

Amapola de california

La parte utilizada son las partes aérea de Eschscholzia california Cham.

Presenta acción sedante, ansiolítica y antiespasmódica. Es una planta muy utilizada en medicina popular como analgésica y sedante con frecuencia asociada a otros activos sedante.

 

Lúpulo

La parte utilizada es el estróbilo de Humulus Lupulus L. Presenta actividad sedante e hipnótica.

Los organismos oficiales aprueban su uso tradicional para aliviar los síntomas de estrés mental y facilitar el sueño.

Frecuente se utilizada combinado y no hay limitación de duración del tratamiento.

 

Azahar

También conocido como flor de naranjo amargo. La parte utilizada son los botones florales de Citrus aurantium L.

En la medicina popular se ha utilizado como sedante en casos de nerviosismo y trastornos del sueño.

La fitoterapia en el tratamiento de la ansiedad y los trastornos del sueño

La ansiedad es el estado emocional en el que se experimenta una sensación persistente de aprensión, tensión o intranquilidad.

Bajo el nombre de trastornos del sueño se reúnen aquellas situaciones caracterizadas por alteraciones de los patrones normales del sueño. Dentro de los mismo, se diferencias básicamente tres categorías:

  • Disomnias: insomnio o hipersomnia
  • Parasomnias: pesadillas, terrones nocturnos, sonambulismo
  • Alteraciones del sueño causada por enfermedades o trastornos psiquiátricos

El más frecuente y conocido es el insomnio que puede tomar a su vez varias formas:

  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Despertares frecuentes durante la noche
  • Despertar precoz en la madrugada

Las principales consecuencias del insomnio son: disminución de la concentración, fatiga, irritabilidad, somnolencia durante el día e incluso desorientación.

Solamente en España aproximadamente el 10% de la población padecen insomnio crónico y el 25% de la misma tiene problemas para conciliar el sueño de manera eventual.

Llegados a este punto, cabe destacar que la fitoterapia puede ser un arma para el tratamiento de aquellas situaciones de ansiedad o trastornos del sueño que sean leves o moderados. Los fármacos de síntesis (Benzodiacepinas, Zolpidem, Barbitúricos…) poseen una mayor potencia farmacológica que los medicamentos fitoterápicos pero también poseen un mayor nivel de riesgo. Además de los efectos adversos conocidos (sedación, somnolencia continua, ataxia…) producen tolerancia (se necesita aumentar la dosis para obtener el mismo efecto) y dependencia (la no toma de los mismos puede provocar un síndrome de abstinencia).

De este modo, siempre debería ser nuestra primera opción ante una situación de ansiedad o trastorno del sueño moderada.

ValerianaLa parte utilizada es la raíz de Valeriana Officinalis L. (incluye raíces, rizomas y estolones). La raíz de valeriana presenta actividad sedante, ansiolítica y ligeramente hipnótica.

Los organismo oficiales reconocen su indicación para el alivio de las situaciones temporales de tensión nerviosa leve y de la dificultad para conciliar el sueño.

No se han descrito síntomas de dependencia o por retirada de la medicación. Esta contraindicado su uso en niños menores de 3 años y en embarazo y lactancia. Estudios han demostrado que no produce somnolencia, ni afecta a la capacidad de concentración o de conducir maquinaria salvo en las dos horas posteriores a la administración.

El efecto de los preparados de raíz de valeriana podría verse potenciado por el consumo de alcohol. No se han descrito efectos secundarios ni interacciones medicamentosas.

 

PasifloraLa parte utilizada es la sumidad de Passiflora incarnata L. Posee propiedades sedantes y ansiolíticas.

Las indicaciones aceptadas por organismos oficiales son: tensión nerviosa, irritabilidad y dificultad para conciliar el sueño.

No hay limitaciones en cuanto a la duración del tratamiento puesto que no produce tolerancia ni habituación. En muy raras ocasiones se han observados reacciones adversas de hipersensibilidad. No se conocen contraindicaciones ni interacciones.

 

LúpuloLa parte utilizada es el estróbilo de Humulus Lupulus L. Presenta actividad sedante e hipnótica.

Los organismos oficiales aprueban su uso tradicional para aliviar los síntomas de estrés mental y facilitar el sueño.

Frecuente se utilizada combinado y no hay limitación de duración del tratamiento.

 

LavandaSe utiliza tanto la flor como el aceite esencial de Lavandula angustifolia P. Mill.

Los organismos oficiales aprueban el uso tradicional tanto de la flor como del aceite esencial para aliviar los síntomas leves de estrés mental y para facilitar el sueño. Además, está recomendada para el tratamiento de alteraciones del humor (inquietud, agitación e insomnio) y su utilidad en el caso de molestias abdominales.

La flor se emplea en forma de infusión (oral) y el aceite esencial por vía tópica o inhalatoria.

 

MelisaLa parte utilizada es la hoja de Melissa officinalis L.

Los organismos oficiales aprueban su uso tradicional para aliviar los síntomas de estrés mental, para facilitar el sueño, para el tratamiento de trastornos digestivos leves (distensión abdominal y flatulencia) y por vía tópica para el tratamiento del herpes labial.

No se conocen contraindicaciones, interacciones ni efectos adversos.

 

TilaLa parte utilizada es flor de Tilia platypyllos Scop, T cordata Miller, T x vulgaris Hayne o una mezcla de las anteriores.

Los organismos oficiales aprueban su uso tradicional para los síntomas leves de ansiedad y como ayuda para conciliar el sueño.

 

AzaharTambién conocido como flor de naranjo amargo. La parte utilizada son los botones florales de Citrus aurantium L.

En la medicina popular se ha utilizado como sedante en casos de nerviosismo y trastornos del sueño

 

Witania: La parte utilizada es la raíz de Withania somnífera L. Dunal.

Se ha empleado tradicionalmente para tratar estados de ansiedad, hiperexcitabilidad nerviosa y astenia.

 

Amapola de californiaLa parte utilizada son las partes aérea de Eschscholzia california Cham.

Presenta acción sedante, ansiolítica y antiespasmódica. Es una planta muy utilizada en medicina popular como analgésica y sedante con frecuencia asociada a otros activos sedante.

¡UTILÍZALOS PARA CURAR QUEMADURAS DEL SOL!

¿Sabías que puedes curar quemaduras del sol con té verde y té negro? En estas fechas del año y más con la llegada de las vacaciones lo único que nos apetece es disfrutar del sol tumbados en una hamaca al lado de una piscina o tirados en una toalla en la arena escuchando las olas del mar. Pero a veces, si no nos protegemos del sol se puede convertir en un enemigo de la piel. Si nos hemos descuidado y se nos ha quemado la piel, un remedio casero y que no hace daño es utilizar té negro y té verde.

Estos tés tienen un alto contenido de vitamina C y, además, contienen ingredientes que alivian el dolor e inhiben la inflamación. Después de una quemadura del sol, la piel dañada necesita mucha hidratación, tanto externa como internamente. Aplicando crema hidratante en el ámbito externo y tomando té para que el cuerpo absorba las propiedades calmantes y que además apoyan al tejido de la piel en el almacenamiento de líquidos y mantienen la piel suave y flexible.

Pero también podemos aplicarlo directamente en la piel. Preparamos una infusión de tres cucharaditas de té verde, aproximadamente 300 ml de agua y dejamos que la infusión esté bien fría. Mojamos un paño de lino y colocamos en la zona quemada. (Este procedimiento se puede repetir dependiendo de la intensidad del dolor, de tres a cinco veces al día). La tela de lino se debe aplicar por 30 minutos. Con el té negro encontramos un efecto igual de agradable y relajante.

Estos remedios son recomendables cuando las quemaduras son leves, en el caso de tener ampollas debería de consultar a un dermatólogo.

Esperamos que os sirvan estas recomendaciones y ¡a disfrutar del sol!🌞

PAN DE CHÍA

En el post anterior hablamos de dos recetas fáciles de preparar usando las semillas de Chía. En este, os enseñaremos a preparar pan con semillas de chía. Es una receta fácil de hacer y una forma diferente de comer pan añadiendo un toque alternativo y sano.

Ingredientes:

500g de harina de panadería

1 cucharada de levadura

1 cucharadita de sal

1 cucharadita de azúcar

2 cucharadas de semillas de chía

30 ml de aceite de oliva virgen extra

Preparación:

Paso 1: vamos a tamizar la harina con un colador (se tamiza la harina porque de esta manera se separa en pequeñas partículas y obtenemos una harina más fácil de trabajar).

Paso 2: Añadimos la levadura y el resto de ingredientes a la mezcla. Trabajaremos la masa unos cinco minutos para lograr que todos los ingredientes se mezclen bien. Una vez amasado bien, hacemos una bola y la cubrimos con un paño.

Paso 3: Para ayudar que la levadura actúe, dejamos reposar la mezcla en el interior del horno una hora, libre de corrientes de aire.

Paso 4: Pasada la hora es momento del segundo amasado, espolvoreamos harina en una superficie lisa (evitando así que se pegue la masa a la superficie y sea más fácil de manejar) y amasamos con un rodillo unos 5 minutos.

Paso 5: Terminado de amasar, dejamos reposar unos 30 minutos más. Pre calentamos el horno a 180 grados unos 10 minutos.

Paso 6: Cuando finalice el reposo colocamos el pan en un molde y lo metemos al horno durante 25-30 minutos.

Paso 7: Para finalizar, sacar del horno y dejar enfriar antes de cortarlo en rebanadas y comerlo de la forma que nos guste.

¡Y voilà! Ya tenemos nuestro pan listo 😊 ¡A disfrutarlo!

¿Te Atreves con la Chía?

 

La Chía es considerada un “superalimento”, que para el que no sepa que significa esta palabra, los superalimentos se han ido utilizando durante miles de años por los pueblos indígenas para sanar la mente y el cuerpo por sus propiedades altamente nutricionales, son alimentos perfectos para mejorar tu rendimiento, aumentar la vitalidad y sentirte rejuvenecido.

Las semillas de Chía se pueden comer de diversas maneras. Puede ser crudas, empapadas en líquido, en purés, en papillas o en productos horneados. También se pueden espolvorear por encima de los yogures, verduras o platos de arroz.

Un dato curioso de la chía es que, si la dejas un tiempo a remojo con agua, la semilla desarrolla una capa gelatinosa que le ayuda a moverse por nuestro tracto digestivo y la hace fácil de digerir.

Pero vamos al grano y al motivo de este post, 2 recetas para tomar semillas de chía:

  1. Para un buen “desayuno” podemos tomar chía espolvoreada en una base de yogurt con copos de maíz (cereales), arándanos y frambuesas. El yogur nos aporta hidratos de carbono y proteínas, los cereales la fibra necesaria, y los arándanos y las frambuesas propiedades antioxidantes que nos ayudan a prevenir la aparición de enfermedades como el cáncer o el envejecimiento prematuro de la piel. Toda esta mezcla junto con las propiedades de las semillas de chía hace de nuestro desayuno un desayuno completo para enfrentar el día con fuerza.

  1. La última receta que os presentamos es “hamburguesas de calabacín y chía”:

Ingredientes para 6 hamburguesas: 1 calabacín, 2 zanahorias, media cebolla, semillas de lino, de chía y sésamo, un poco de sal y pimienta y, por último, harina de arroz (no hace falta mucha cantidad ya que la vamos a utilizar para rebozar las hamburguesas antes de meterlas al horno).

Preparación: hervimos el calabacín y rallamos la zanahoria. Cuando el calabacín esté listo hacemos un puré con él y la zanahoria rallada. A la mezcla le añadimos la sal, la pimienta, las semillas de lino, chía y sésamo. Para finalizar, le damos forma circular de hamburguesa a la mezcla y rebozamos con harina antes de meterlas al horno durante 35 minutos. El horno lo precalentamos unos 10 minutos antes a 180 grados.

Aceite de coco Beneficios y usos sorprendentes

El aceite de coco es un aceite vegetal, conocido también como manteca de coco. Se trata de una sustancia grasa que contiene cerca del 90 % de ácidos saturados extraídos mediante prensado de la pulpa o la carne de los cocos (Cocos nucifera). Dispone de varios usos como alimentos o en cosméticos. 

Beneficios :

  • Acelerar el sistema inmunitario gracia a sus propiedades antioxidantes, anti infecciosa, anti colesterol y antibacteriana
  • Proteger el cerebro (apreciada de las personas alcanzadas de la enfermedad de Alzheimer.
  • Aumentar el buen colesterol
  • Ayudar a perder peso ardiendo más de coloreas, reduciendo el hambre y el grasa
  • Dar brillantez y flexibilidad a los cabellos
  • Desmaquillador eficaz y hidratante
  • Ayudar a luchar contra las caries
  • Anti acné
  • Evitar las arrugas
  • Reparar la piel
  • Apaciguar las irritaciones

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Quinoa Real todos sus beneficios e ideas para tomar

La quinua o Quinoa, Chenopodium quinoa, es un pseudocereal perteneciente a la subfamilia Chenopodioideae de las amarantáceas. Se cultiva, principalmente, en la cordillera de los Andes. Los principales países productores son Bolivia Chile y Perú.

Beneficios :

  • Prevenir los enfermedades cardiovasculares y la diabetes
  • Un antioxidante fuente de fibras, de vitaminas y de minerales
  • Adaptar para los vegetarianos gracias a sus diversas características nutritivas ( el hierro, el zinc y la vitamina B2)
  • Una fuente de proteínas sin gluten
  • Posee los nutrimientos más importantes : Manganeso (+++), el hierro (++), cobre (++), fosforo (+), magnesio (+), zinc (+) y vitamina B2 (+)
  • Un grano rico de aceite
  • Un grano rico de hierro y excelente contrala anemia
  • Adaptar para las personas alérgicas al gluten Continue reading →

¿Por qué deberíamos consumir té de flor de Jamaica?

La flor de Jamaica es una planta que actualmente se cultiva en todo el mundo, pero que es originaria del continente africano. Se consume en infusiones o en té, frío o caliente según sea la preferencia del consumidor.

Tiene un color rojo intenso y un sabor increíblemente delicioso que además lo acompañan sus contenidos de calcio, oligoelementos, hierro y vitaminas A, C, E y B1. Es sin duda, una planta que no debe faltar en el cuidado de tu salud.

Si nunca le has hecho caso a esta maravillosa planta, a continuación te presentamos algunas razones por las cuales querrás comenzar a consumirla.

Razones para consumir té de flor de Jamaica

  1. Ayuda en la cicatrización

Todos perdemos dientes, cuando somos niños e incluso puede suceder cuando somos adultos. Esto inevitablemente maltrata nuestras encías y es aquí donde entra en juego la flor de Jamaica.

Una infusión de esta planta promoverá la regeneración celular, e incluso puedes aplicar un poco sobre erupciones cutáneas. Continue reading →

Semilla de chia todo lo que necesitas saber

La chía (Salvia hispanica L.) es una planta herbácea de la familia de las lamiáceas; es nativa del centro y sur de México, Guatemala y Nicaragua, es una de las especies vegetales con la mayor concentración de ácido graso alfa-linolénico omega 3 conocidas hasta 2006. Se cultiva por ello para aprovechar sus semillas, que se utilizan como alimento.

Beneficios :

  • Contribuir a la prevención de confusiones cardiovasculares gracias a su alta tasa de oméga-3
  • Un superalimento que constituye una fuente excelente de proteínas y de fibras.
  • Reducir el hambre Continue reading →

5 razones por las que deberías tomar otra taza de té

El posee varias sustancias que hacen de él una bebida grandiosa, son especialmente cuatro, la cafeína, por supuesto, y otras dos que se relacionan con aquella, que son la teobromina y la teofilina. Ellas hacen del té mucho más que sólo cafeína. Los efectos que producen estas sustancias son estimulantes. De igual forma, posee un aminoácido, muy particular, llamado L-Theanine, el cual tiene efectos a nivel cerebral. Por supuesto que entre el café y el té, este último posee mucha menos cafeína.

Si una taza de café, preparado bien fuerte, puede suministrar 100mg, 200 e inclusive 300mg de cafeína, una taza de té puede proporcionar tan sólo de 20 a 60mg.

Esto explicaría por qué, luego de tener una noche pésima, muchos vayan hasta la despensa en búsqueda de cafeína, en su forma de té, apenas suelen levantarse. O tal vez porque automáticamente tu cuerpo reacciones de una forma reconfortante luego de tomar una infusión.

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